plecy wolne ciezary

[...] to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z tricem. W nastepnym planie bic bedzie [...]

[...] rozpietki na poziomie 12/10/8/6 pompki na poreczach 3x max triceps francuskie lezac 12/10/8/6 francuskie siedzac (jednoracz) 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 2x max sroda(plecy biceps) plecy drarzek (ruzne chwyty) 4x max M/C 12/10/8/6 wioslowanie jednoracz hantla 12/10/8/6 sztrugsy 12/10/8/6 biceps modlitewnik 12/10/8/6 uginanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

[...] PLECY + BICEPS 1. Rozciaganie ekspandera do brzucha w siadze 4x12 (analogicznie do przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif 2. Uginanie ramion z baniakami stojac (naprzemian, po 12 na lape) 4x24 (zamiast sztangi, baniaki naprzemian) [...]

[...] sztangielek skos 3x (12-8) butterfly 2x (12-8) wyciskanie sztangielek siedzac 3x (12-8) wznosy ramion w pochyleniu 2x (12-8) prostowanie ramion na wyciagu 3x (12-8) 3. dzien plecy biceps A martwy ciag na prostych 15, 12, 10, 8 sciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12-8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x12-8 zginanie ramion na [...]

Witam Panów Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem : Poniedziałęk : Klatka i triceps - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

www.kulturystyka.pl/atlas - patrz przysiady i hack przysiady, nie korzystam z hack maszyny uwielbiam wolne ciezary :) co do cwiczen sproboj obie opcje na plecy powiedzmy po 2 tyg kazda i sam stwierdz co lepiej dziala, ja jak moglbym sie podciagac to bym sie podciagal.

[...] niż maszyny ćwiczenie izolowane jak rozpiętki z reguły daje się na koniec. triceps: zamiast trzeciego ćwiczenia daj pompki w podporze nogi: przysiad wykroczny jako drugi plecy: zamiast ściągania na maszynie podciąganie na drążku. Jak nie masz drążka to rób to nieszczęsne ściąganie ale pomyśl nad drążkim bo nie jest drogi a efekty będą dużo [...]

[...] się techniki. Wykonując podrzut opuszczasz gryf" normalnie". Tzn kontrolujesz ten ruch czy rzucasz sztangę? Jeżeli kontrolujesz to co robisz aby najmniej obciązyć plecy? Wykroki ze zmianą nóg (czy jakoś tak :). A więc: stajesz jak w normalnym wykroku uginasz się, podnosisz (w tym momencie masz pozycję wyjsciow) i skaczesz. Masz [...]

[...] wykonać. Co do podciągania - jeśli ktoś jest chudy podciąganie się wiele razy, nawet na początku - głównym ogrnicznikiem w podciąganiu na samym początku jest waga i słabe plecy . Maszyny są ok - ale nie jako podstawy, wyizolujesz mięsinie, nie dasz tak dużego efektu anabolicznego jak przy wolnym cięzarze przez co wzrost mięśni będzie mniejszy. [...]

Proszę o ocenę mojego planu Priorytet KLATKA I BICEPS PONIEDZIAŁEK: Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 12 10 10 2 Przyciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 3 Unoszenie hantli bokiem stojąc 15 12 10 10 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 12 10 10 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu 15 12 10 8 2 "francuz" leżąc 15 12 10 10 [...]

Ok - przekonałeś mnie :) W takim razie przerzucam się na wolne ciężary. Jeszcze jedno mam pytanie odnośnie - każda partia na wolnych ciężarach. Mianowicie - na plecy mam m.i.n podciąganie na drążku, z tymże stoję na "podeście", który odciąża moje ciało o wybraną wartość - nie wiem czy dobrze tłumaczę, powiedzmy że ważę 67,5kg a podciągam się [...]

Witam Chciałbym o ocenę mojego treningu na rzeźbę na grupy antygonistyczne (SPLIT) Co myślicie o takim podziale treningu? Poniedziałek: klata/plecy Wtorek: nogi/tylne barki Środa:Biceps-tylko wolne ciężary (zastanawiam się) Czwartek: Barki/kaptury Piątek : Biceps/Triceps

Niedzielne rozprawy o przysiadach:-) To zdjęcie Arnolda w przysiadzie jak zobaczył cobraf to się chyba za glowe złapał bo tam plecy złamane strasznie. Arnold przyzanał,że od pełnych przysiadów rosła mu tylko wielka dupa,zresztą w Pumping Iron robił półprzysiady,podobnie jak Lee Haney i większość najlepszych kulturystów.Np Cutler siada głebiej ale [...]

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

[...] jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 dodaj jeszcze sztangielke w opadzie na tylny akton 3 serie plecy biceps plecy ( plecy kompletnie do dupy wszystko na maszynach ?? a gdzie wolne ciezary?? ) sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog / podciaganie na drązku 4 [...]

[...] treningu dam, jak zwykle wieczorem. Dodam teraz, że dzisiaj zrobiłem praktycznie same wolne ciężary i obawiam się jutrzejszego dnia %-), biorąc pod uwagę fakt, że po wczorajszym martwym ciągu dzisiaj nie mogę się normalnie schylać, a wszystko robię na prostych plecach. Prostownik zrobiony przekonkretnie! I całe plecy w zasadzie-to jest to! :))

[...] Martwy, rozpiętki, wyciskanie, siady, wyciskanie znad karku etc. --> Teraz czuć, jak przy tych ćwiczeniach pracuje absolutnie cały organizm i inne mięśnie. Brzuch, nogi, plecy... To jest super uczucie, bo człowiek jest cały spracowany po takim treningu. No i tak, jak mówisz - automatycznie musi trzymać dobrą postawę, żeby robić to dobrze.

slayer of 9 seri na plecy :O Nie no na to już chyba się nie dam naciągnąć... w tyle serii to chyba nie da się skatować mieśnia na cały tydzień. erminho Dzięki! Napewno skorzystam! Ale kurcze ja nie wiem, czy jestem chory czy nie ale nie wierze, żeby 8 SERII NA BICEPS dało odpowiedni bodziec na CAŁY TYDZIEŃ. To samo triceps :/ Chyba, że piszesz tak [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]